ALTIN DEĞERİNDE YULAF EZMESİ

Kilo vermek için altın kuralın kahvaltı yapmak olduğunu biliyorsunuz. Ancak, biz de biliyoruz ki her gün kahvaltı hazırlamak için vaktiniz olmayabilir. Rahatlayın: burada hep çözüm var! Yulaf ezmesi ile kahvaltı tarifleri serimize elmalı, tarçınlı mükemmel tarifle başlıyoruz.

Yulaf ezmesi, sağlıklı karbonhidrat, diyet lifleri ve B vitaminleri içeren mükemmel bir besindir. Kilo vermeye uygundur, diyette gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz. Kahvaltı veya ara öğünler için lezzetli tarifler hazırlayabilirsiniz. Yulaf ezmesini aktardan veya süper marketlerden alabilirsiniz.

1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ortalama 30 kaloridir. kcal cok takılmayın siz.Bu tarifle, kahvaltıda ortalama 150 kalori alacaksınız. Kahvaltıdan sonra bir büyük bardak su içerseniz, yulaf ezmesi sizi en az 4 saat tutacaktır.

Elmalı yulaf ezmesi ile kahvaltı tarifi

• 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 adet orta boy elma
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 yemek kaşığı ceviz içi
• 1 çay bardağı süt

Hazırlanışı,

1. Elmayı rendeleyip küçük bir tencereye alın.
2. Tarçın, yulaf ezmesi, ceviz içi ve sütü tencereye ekleyin.
3. Orta dereceli ateşte, sürekli karıştırarak yulaf ezmesi yumuşayana kadar pişirin.

Eğer daha tatlı olmasını isterseniz, yulaf ezmesi piştikten sonra servis tabağına alın. 1 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi veya süzme bal ilave edip karıştırın.

Yulaf; doğal ve sağlıklı olan bu besin kaynağının birçok hastalıklar üzerinde etkisi bulunmaktadır. En büyük özelliği ise üreme bozukluklarını iyileştirmesidir. Ve en önemlisi, en çok dikkatimizi çeken konuda; bağırsaklarda meydana gelen zararlı bakterilerin büyümesini engeller ve zayıflamak için diyetlerde de kullanılır.

2. Islak yulaflı kek

• 1/2 bardak kaynar su
• 1 fincan yulaf
• 1/2 fincan tereyağı 
• 1 fincan stevia
• 1 1/3 bardak un
• 2 yumurta
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 1 yemek kaşığı tarçın
• 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi
• 1 çay kaşığı kabartma tozu

Üzeri için;

• 1 fincan rendelenmiş hindistan cevizi
• 1/2 çay kaşığı vanilya
• 1/4 bardak krema (süt de kullanabilirsiniz)
• 1/2 fincan stevia 
• 1/4 su bardağı fındık, kıyılmış (isteğe bağlı)

Küçük bir kase içinde yulaf, tereyağı , kaynar su birleştirin. Eriyen tereyağı  beraber karışımı soğuması için krema kıvamına gelecek şekilde karıştırın. Kalan malzemenin tamamını da ekleyip mikserle devam edin. 170 derece fırında yarım saat kadar pişirin çıkartıp soğumaya bırakın.

Diğer tarafta üzeri için gerekli malzemelerden; stevia  ve  tereyagi krema kıvamına gelene kadar mikserle karıştırın, kalan malzemeyi ekleyip kek soğuyunca üzerine sürün. Afiyet olsun.

3. Hafif bir lezzet...

• 1 orta ya da büyük muz, ezilmiş
• 1 bardak kuru yulaf 
• 1 çay kaşığı Tarçın
• 1/2 çay bardağı yaban mersini
• 1 yumurta

Bütün malzemeleri karıştırıp krep yapar gibi tavada ön arka pişirerek bu hafif lezzete ulaşabilirsiniz.

4. Tok tutan, doyumluk...

• 3 bardak yulaf ezmesi
• 1,5 su bardağı (fındık, badem, fındık, kabak çekirdeği, ceviz, keten tohumu, vb.)
• 1 bardak taze sıkılmış elma suyu
• 1/2 bardak bardak sıvı yağ
• 1 yemek kaşığı vanilya özü
• 1/2 çay kaşığı toz tarçın
• 1 çay kaşığı karanfil
• 1 çay kaşığı ince tuz

Büyük bir kapta, fındık veya dilediğiniz diğer malzemeleri yulafla birlikte birleştirin.
Küçük bir sos tenceresinde, elma suyu, bal, yağ, vanilya ve baharat karıştırın. Çok kısık ateşte ısıtıp sos hazırlayın ve iyice karıştırın. Parşömen kağıdı ile kaplı bir fırın tepsisine tek ince bir tabaka halinde karışım yayın, üzerine hazırladığınız sosu üzerine döküp 120 derece fırında kontrol ederek 12-14 dakika pişirin, ne çok sert ne de çok yumuşak olmalı. Afiyet olsun.

5. Yulaflı ıspanak...

• 1/4 fincan yulaf
• 1 demet ıspanak
• 1 tane taze soğan
• 1/4 bardak domates sosu
• 1 yemek kaşığı kepek ekmek
• 1/2 fincan zeytinyağ
• (İsteğe bağlı)1/3 su bardağı kıyma
• Sarımsaklı yoğurt

2 bardak kaynamış suya 1 bardak yulaf ilave edin, orta ısıda yulafları yaklaşık beş dakika pişirin. Orta yumuşaklığa gelince ıspanakları ekleyin, beş dakika daha pişirmeye devam edin, tuz ve biber ilave edin. Kapağını kapatın. 

Sos tenceresine zeytinyağını dökün, kıymaları ve taze soğanları, domates sosunu ekleyip pişirin. Yulaflı ıspanakların üzerine, kıymalı sosu ve en üste sarımsaklı yoğurdu döküp servis yapın.

Yulaflı mercimek çorbası...

• 4 bardak su 
• 3 kaşık yulaf ezmesi
• 1 kaşık tarhana 
• 2 diş sarımsak 
• 1 kaşık yoğurt
• 2 kaşık yeşil mercimek 
• 1 çay bardağı süt 

Su, süt, tarhana ve yoğurdu yavaş yavaş karıştırarak pişirin. Haşlanıp süzülmüş yeşil mercimeği ve yulaf ezmesini ilave edin.10 dakika kadar kaynatın,rendelenmiş sarımsağı ekleyip servis yapın, afiyet olsun.

7. Bergamut aromalı damla çikolatalı yulaflı sandviç

• 2 adet yumurta 
• 1/2 bardak stevia  
• 1/2 bardak yulaf  
• 1 paket vanilya 
• 1 paket kabartma tozu 
• 1 çay kaşığı bergamot aroması 
• 1 su bardağı damla çikolata 

Kreması;

• 2 paket krem şanti 
• 1 su bardağı çekilmiş fındık 

Yulaf, vanilya, tarçın, kabartma tozu, üzüm, çikolata ve fındık bir kabın içine konulup karıştırılır.  Ayrı bir kabın içinde yumurtalar, eritilmiş margarin ve şeker çırpılır. 170 derece ısıtılmış fırında kurabiyeler çok sertleşmeden kontrol edilerek pişirilir. Soğumaya bırakılır.

Krem şanti, paketteki tarife göre hazırlanır, soğuyan bisküvilerin arasına sürülüp aralarına fındık serpilip servis yapılır.

Bisikletle forma girin

Çevreye olumlu katkılarının yanı sıra bisiklete binmek formda kalmanıza yardım eder, sağlığınıza katkı sağlar. Bisiklete binmenin yararları saymakla bitmiyor. Kasları güçlendirir, nefes alımını düzenler, aşırı kilo alımını önler; kolesterol, yüksek tansiyon, eklem ve romatizma ağrılarına iyi gelir.

Şişmanlıkla Mücadele: Düzenli bisiklet kullanımı yağ yakmanızı ve kilo kontrolü sağlar. Böylece şişmanlıkla mücadele etmiş olursunuz. Her gün düzenli olarak 30 dakika bisiklet kullanıldığında, ayda ortalama 2-3 kilo verilebiliyor. Pedal çevirerek bir saatte 600 kalori yakmak mümkün.

Sırt Ağrılarından Kurtulun: Bisiklet kullanarak sırt ağrılarınızdan da kurtulabilirsiniz. Düzenli olarak bisiklet sürenlerin bacak, karın, bel, basen, kalça, kol ve sırt kasları güçlenir. Metabolizmanız güçlenirken, yüksek tansiyon rahatsızlarını giderir.

Stresi Yok Edin: Bisiklet kullanmak stres hormonlarını da azaltıyor. Daha sağlıklı ve mutlu bir bireye dönüşmeyi sağlıyor. Dayanıklılığı artırarak stresle baş etmeye yardımcı oluyor.

Kalp ve Damar Sağlığı: Pedal çevirmek kemik ve kaslarınıza yaradığı kadar kalbinize ve doğal olarak damarlarınıza da iyi gelecek.

Bu göbeğe bir ‘Dur!’ dE

Eğer günden güne büyüyen bir göbeğiniz varsa ve de önüne geçemediğiniz tatlı krizleri oluyorsa durup düşünmenin vakti gelmiş demektir.

Vücudumuz için gerekli olan birçok besin öğesi var… Bunlar dinamik bir gün geçirmemiz, iyi ilişkiler kurmamız ve de günlük hayatın getirdiği tempoya ayak uydurabilmemiz açısından bizlerin enerji ihtiyacını karşılayan protein, karbonhidrat ve yağ grubu besinlerdir. ‘’Hepsi için geçerli olan altın kural, miktar kontrolüdür. Vücudumuza aldığımız her besini sorgulamalı neyi ne için yediğimizi bilmeliyiz. Yoksa istemeden de olsa bedenimize zarar verebilir, telafisi zor noktalara sürüklenebiliriz.’’ 

Vücudumuzun şekerle imtihanı

Şeker içeriği yüksek besinler vücudumuza enerji sağlamaları dışında, alındığı kaynağa ve de miktarına dikkat edilmezse zarar vererek bizi bazı hastalıklar ile karşı karşıya bırakabiliyor.  , doğal olarak meyve ve sebzelerde bulunan şekere vücudumuzun ihtiyacı olduğunu, hatta özellikle zihinsel faaliyetlerin yürütülmesi ve zinde bir gün geçirmek için de vazgeçilmez . Fakat genetiğiyle oynanmış toz haline getirilmiş işlenmiş şekere ise vücudumuzun hiç ihtiyacı YOK.

Hasta eden şeker

Vücuda aşırı miktarda alınan basit şeker, pankreas salgı hormonlarında dengesizlik yaratarak fazla miktarda insülin salınmasına sebep oluyor. Buna bağlı olarak da insülin direnci oluşuyor. İnsülin direnci, beraberinde göbek yağlanması ile geliyor, karbonhidratlı besinlere karşı aşırı iştah artışı ile vücuda fazla basit şeker alımına neden olup kişiyi bir kısır döngü içine sürüklüyor. Yani verilere göre, kronik insülin yüksekliği; bazı kalp hastalıklarına, kansere, sivilceye, polikistik yumurtalık sendromuna ve hatta miyopa davetiye çıkarıyor. Azalan şeker miktarı, insülinin de azalmasına neden oluyor.  insülin yüksekliğinin neden olduğu birçok kronik rahatsızlık olduğunu, eğer bu duruma dikkat edilmezse devamında diyabet hastalığının olabilir.

Araştırmalara göre, şekerli besinlerin fazla miktarda tüketiminin kalbi yorduğu, kalp krizinden sorumlu kötü huylu kolesterolü ve trigliserid düzeyini artırdığı görülmüş. Fazla miktarda şeker ve şeker içeren besinlerin tüketimi, karaciğere fazladan yük bindirerek karaciğer hasarına yol açtığı ve karaciğer yağlanmasında etkiye sahip olduğu ise klinik çalışmalar ile kanıtlanmış.

Ne yapmalı

Tüm bunları dikkate alarak sağlıklı beslenme profilini baz alarak yaşamakta fayda var. , karbonhidrat kaynaklarından kaliteli olanları, örnek tam buğday veya çavdar unundan yapılan ekmekler sofralarda yerini almalı, beyaz unlu mamüllere elveda demeliyiz. Sağlıklı atıştırmalıklardan ceviz, badem ve fındığı gün içerisinde düzenli olarak ara öğünlerde tercih etmeliyiz. Günlük su tüketimine dikkat ederek, kilomuz başına 30 cc olacak şekilde günde ortalama 8-10 bardak içmeliyiz.

CHİA BİR MUCİZE

Özellikle kafelerde veya sosyal medyada puding yani jölemsi haliyle gündemimize oturan chia tohumu ülkemize Meksika’dan geliyor. “Güç” anlamına gelen adını eskiden Meksika’da yaşamış kadim topluluk Mayalardan yani Maya dilinden almış. Fonksiyonel bir besindir ve besleyici özelliği çok yüksektir. Chia tohumunu birçok besin grubuyla birleştirerek çok lezzetli tarifler elde etmek mümkün. Özellikleri açısından keten tohumuna benzeyen chia tohumunun sağlığa yararlı özelliklerinden yararlanmak için keten tohumu gibi öğütmeniz gerekmez.

Sağlıklı bir kişinin günlük alması gereken lif (posa) miktarı en az 25-35 gramdır. Günde 2 çorba kaşığı chia tohumu yediğimiz zaman, günlük almamız gereken posa miktarının yüzde 40’ını, kalsiyumun ise yüzde 18’ini karşılamış oluruz. Yüksek lif içeriği tokluk hissini arttırır.

Chia tohumu kalsiyum açısından da zengindir. Özellikle veganlar ve bazı vejeteryan türleri ve süt ile süt ürünlerini tüketmeyenler için alternatif bir kalsiyum kaynağı olabilir.

Besin öğeleri, vitamin ve mineraller açısından zengin olsa da tek başına zayıflatan bir besin değildir. Ancak diyetinizi çeşitlendirir, tokluk hissinizi arttırır ve değişik tarifler denemenize olanak sağlar. Denemekten zarar gelmez, ne dersiniz?

China Tohumlu Müsli Tarifi

MALZEMELER:

1 su bardağı yarım yağlı/laktozsuz/badem/soya sütü

3 yemek kaşığı yulaf

100 gr. meyve

1 yemek kaşığı chia tohumu

Tarçın

HAZIRLANIŞI:

Bütün malzemeyi bir kaseye tek tek boşaltın. Bir güzel karıştırın. Birkaç dakika bekledikten sonra sabah kahvaltılarınızda veya öğleden sonraki ara öğününüzde yiyebilirsiniz. Afiyet olsun!

Selülite karşı ne yapabilirsiniz?

Selülite karşı ne yapabilirsiniz?

 Önce tuzakları fark edin!

Selülit ürünleri gerçek para tuzağı, pazarlama harikaları…Hepsine binlerce lira yatırmış biri olarak cevabım şudur ki o ürünlerin hiçbiri işe yaramıyorlar. Doğru mu? Bence doğruluğu kanıtlanmış. Kozmetik markaları PR bombardımanından bize bu gerçeği göstermemek için ellerinden geleni yapıyorlar.

Selülit masajları, manuel el masajı ürünleri, body wrapler… İşte bunlar da selülit konusunda hiç bir işe yaramıyor. Doğru mu? Ben masaj yaptırmayı çok severim ve çoğu profesyonel olan masaj ve spa merkezlerini denedim ama kısa vaadede etkili olsalar da selülit masajlarının bir işe yaradığını görmedim.

Selülit tedavisi olarak güzellik merkezleri tarafından sunulan yöntemlerden biri olanmezoterapi ve diğer uygulamalar da yine kısa vadeli etki edenlerden. O zaman ne yapacağız?

Şimdi Kafanızı Değil, Poponuzu Çalıştırın.

Şu 4 hareketi yaparak Selülite Sonsuza Dek Veda Edin

 

One- legged bridge: Tüm poponuzu çalıştıran bir harekettir. Sağ bacağı 15 kez, sonra da sol bacağı 15 kez çalıştırın. Bu turu tam 4 kez tekrarlayın.

One-legged bridge (alternatif): Alt bacak ve popo kaslarımızı çalıştıran bir harekettir. Sağ bacağı 15 kez, sonra da sol bacağı 15 kez çalıştırın . Bu turu tam 4 kez tekrarlayın

Kick- back: Arka bacak kasları, popo ve basençalıştıran bir harekettir. Sağ bacağı 15 kez, sonra da sol bacağı 15 kez çalıştırın . Bu turu tam 4 kez tekrarlayın

Squat: Bacaklarınızı sandalyeye oturacakmışsınız gibi kırarak geriye doğru inin.

15 tekrar yapın ve sonrasında bu serideki diğer harekete geçin. Hepsi bittiğinde bir turu tamamlamış olacaksınız. Bu şekilde 4 tur yapın.

SQUAT YAPMAK BACAKLARI KALINLAŞTIRIR MI?

Söylentilere bir son verme zamanı geldi… Squat yaptığınız zaman, potansiyel olarak bacaklarınıza kas yapabilirsiniz. Hedefteki kaslar quadriceps, hamstring ve glute’larınızdır. Quad’larınız bacağınızın önünde, hamstring’leriniz bacağınızın arkasında ve glute’larınız ise poponuzda yer alan kaslardır. Squat yaptığınız zaman sırt ve abdominal kaslarınız dengeleyici olarak devreye girer.

Peki, bu kaslarınız ne kadar büyür? Bu büyüme tamamen aşağıdaki koşullara bağlıdır…

1. CİNSİYETİNİZ: Kadınlar, erkeklere oranla çok daha yavaş kas kazanırlar. Çünkü vücutlarında, proteini kasa çevirmeye yarayan testosteron hormonundan çok daha az miktarda bulunur.
2. GENLERİNİZ: Vücut yapınız da, yaptığınız antrenmanın ne ölçüde size kas olarak geri döneceğini çok etkiler. Mesela mezomorf vücut tipine sahipseniz, hızlı bir şekilde kas kütlenizi artırabilirsiniz. Ancak ince vücut tipi olan bir ektomorfsanız, daha yavaş bir şekilde kas kazanırsınız. Üçüncü vücut tipi olan endomorflar ise genel olarak daha fazla vücut yağına sahip yuvarlak hatlı kişilerdir. Bu vücut tipli insanlar da kas kazanabilirler ancak kaslarının belirgin hale gelmesi için yağ yüzdelerini düşürmeleri şarttır.
3. ANTRENMAN YÜKÜNÜZ: Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, kaslarınıza ekstra bir yük yükleyeceğiniz için kas kütleniz artar. Kendi vücut ağırlığınızla yapacağınız squatlar, kas kazanmanıza yardımcı olur ama bunun üzerine bir de ağırlık eklerseniz, daha fazla kas kazanabilirsiniz.
4. BESLENMENİZ: Yeteri kadar yemek yemezseniz ve uyumazsanız, kas kazanamayacağınız için bacaklarınız şekillenemez. Eğer çok fazla yemek yerseniz, vücudunuz mevcut yağ kütlesinin altına kas yapacağı için bacaklarınız kaçınılmaz olarak daha kalın görünecektir.

Şimdi kafa karıştırıcı konuya geri dönelim. Squat yapmak bacakları büyütür mü? Evet, eğer bir mezomorf vücut tipine sahip bir erkekseniz ve düzenli yemek yiyip dinleniyorsanız büyütür. Evet, endomorf vücut tipine sahip bir kadınsanız ve dengeli bir şekilde beslenmeyip kardiyo antrenmanı yapmıyorsanız büyütür. İşin özüne dönecek olursak, arkadaşınızla aynı miktarda squat yapıyor olmanıza rağmen, yukarıda belirttiğim nedenlerden ötürü onunla aynı sonuçları alamayabilirsiniz.

Her vücut tipine ortak olarak verebileceğim tavsiye şu olacaktır: Biçimli ve fit olabilmek için sağlıklı beslenin ve squatlarınızı aerobik egzersizler ile birleştirin.

ANTRENMAN ARKADAŞI ARANIYOR!

Şimdilik yalnız antrenman yapıyorum. Ancak haftada iki kere Mikail ile Kickbox çalışıyoruz ve bu sayede bir arkadaş ile antrenman yapar gibi hissediyorum. Özellikle derslerimizden sonra birlikte karın çalışıyoruz. Karın çalışmak Mikail’in de sevdiği bir egzersiz ve birbirimize sürekli olarak yeni hareketler gösteriyoruz. Kişisel bir antrenör ile çalışmak, antrenman arkadaşıyla çalışmaya alternatif olabilir belki ama dürüst olmak gerekirse ikisi aynı şey sayılmaz. Aranızda bir öğretmen-öğrenci ilişkisi olduğu için kişisel antrenörünüz sizi hiçbir zaman arayıp: “Dün gece çok fena sarhoş oldum ve bugün antrenmana gelemeyeceğim. Onun yerine evde kalıp televizyon izlemek istiyorum” demez.

Arada sırada Ahmet, Hasan yada dün beraber çalıştığımız Sevda ile antrenman yapmayı da seviyorum. Hepsinin kendine has özellikleri var: Erkek kardeşim gibi sevdiğim Ahmet, profesyonel bir kickboxcu ve doğal olarak son derece formda. Hasan ise benimle birlikte sınırlarını zorlamayı seven iş arkadaşım. Sevda ise benim wienna da ew arkadaşım aynı  zamanda fotoğraflarımı çeken kişi. Sevda inanılmaz bir fotoğrafçı ve onu gerçekten özel yapan muhteşem bir enerjisi var. Sporla çok kısa bir süre önce tanıştı ve vücudu inanılmaz değişti. Onunla çok gurur duyuyorum!

Bazı insanları spor salonuna götürmek için yakalarından tutup sürüklemeniz lazım. Neyse ki ben onlardan birisi değilim. Ben spor salonuna koşarak giderim. Antrenman yapma fikri bile beni heyecanlandırmaya yetiyor. Fakat bir arkadaş ile çalışmaya gerçekten bayılıyorum. İşte bir antrenman arkadaşı bulmanız için pek çok neden:

• KEYİF: En keyifli antrenmanlarım her zaman bir arkadaşımla birlikte yaptığım antrenmanlar omuştur. Mesela Ahmet ile geçirdiğim günleri özlüyorum. Ne kadar çok gülerdik! Yada Hasan ile yaptığım antrenmanları. Bazen antrenmanlarımız o kadar uzun sürüyordu ki insanlar bizim deli olduğumuzu zannediyorlardı. Antrenman bu kadar keyifli olunca insan bir türlü bitsin istemiyor.
• İKNA ETME GÜCÜ: Antrenman yapmak istemediğiniz günler olur. Partnerinizle kavga etmişsinizdir, kötü bir gece geçirmişsinizdir yada işteki bir olaydan dolayı sıkıntılısınızdır. Kısacası antrenmana gidecek vaktiniz vardır ama gitmemeyi tercih ediyorsunuzdur. Arada bir antrenman kaçırmanın uzun vadede sakıncası yok ama bunu alışkanlık haline getirirseniz sağlıklı beslenmenizi de riske atıyorsunuz demektir. Bir antrenman arkadaşı bu gibi durumlarda çok faydalıdır. Size, hedeflerinizi ve birlikte ne kadar harika vakit geçirip bu hedeflere birlikte ulaşabileceğinizi hatırlatır.
• MOTİVASYON: “Hadi! Yapabilirsin! İki tane daha yaparsan rekorunu kıracaksın!” gibi sözler, bir iki tekrar daha dayanmanızı sağlayabilir. Bir arkadaşınız varsa, kas gelişimini artırmak için gerekli o çok kritik son iki tekrarı yapmanız konusunda birbirinizi nasıl motive etmeniz gerektiğini bilirsiniz.
• GÜVENLİK: Eğer ağır kilolarla çalışıyorsanız, bir antrenman arkadaşı normalde güvenle kaldıramayacağınız ağırlıkları kaldırmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınız, ağırlığı ne zaman artırıp hangi tekrarda size yardım etmesi gerektiğini ve barı ne zaman elinizden alıp yerine geri koyacağını gayet iyi bilir.
• REKABET: Rekabet ruhu kadınlara oranla erkeklerde daha çok gelişen bir kavramdır. Özellikle de sıkı antrenman yapan erkeklerde bu eğilim daha çok görülür. Kulübümüzde çalışan bazı koca adamların birbirlerini nasıl motive ettiklerine inanamazsınız. Yanınızda iki arkadaşınız varken hiçbir seti bitirmemenize imkân yok. Etrafınızda arkadaşlarınız varken, birlikte yeni hedefler belirleyip, tek başınıza olduğundan çok daha hızlı ve verimli bir şekilde hedeflerinize ulaşabiliyorsunuz.
• YENİ ŞEYLER KEŞFETME. Mesela Ahmet bana daha önceden bilmediğim hareketleri gösteriyordu ve bende ona kaslarını maksimum zorlaması için tekrarlarını yavaş bir şekilde yapmasını öğretmiştim.

Bir arkadaşla çalışmanın sayısız faydası var. Doğru insanı bulduktan sonra hiçbir sakıncası olmadığını söyleyebilirim. Ağırlık ekleyip çıkartmak son derece kolay bir şey olduğu için, birbirinizle aynı antrenman seviyesinde olmanıza da gerek yok. Ama çalışma arkadaşınızın en az sizin kadar disiplinli ve kararlı birisi olmasına dikkat etin. Disiplinsiz biri ile çalışırsanız kaçırdığınız her antrenmanın suçunu ona yıkabilirsiniz!